Дневник тела и тревоги
Замечаем, как состояние и еда отзываются в кишечнике — без оценок, просто наблюдение.
Запись
Журнал
За неделю
Когда
Что происходило перед этим
Ситуация, разговор, нагрузка — что предшествовало
Стресс / конфликт
Дедлайн, работа
Приём пищи
Мысли о прошлом
Одиночество
Спокойный момент
Эмоция и мысль
Что почувствовала, что пронеслось в голове
Что ела
Если запись связана с едой — что и сколько
Боль / спазм в животе
0
нет
невыносимо
Тревога
0
спокойна
на пределе
Вздутие
0
нет
сильное
Напряжение в теле
0
Плечи, челюсть, живот, спина — где зажато
тело мягкое
всё сжато
Что помогло (если пробовала)
Дыхание
Пилатес / движение
Бокс
Прокричать / разрядка
Побыть одной
Ничего
Сохранить запись